不知道宝妈们有没有过这样的经验，在自己精疲力尽想要睡觉的时候，自己的宝宝还像脱缰的野马不肯乖乖入睡，这个时候很多家长就会对孩子说“还不睡觉就让大灰狼来抓你走”“再不听话不要你了”要不就是严厉地责骂几句甚至打几下，关上灯就随着他哭，想着哭累了自然就睡着了，现实是这样的方法确实有效果。

但是妈妈们有没有想过：虽然睡着了，但这样的睡眠其实是没有质量的，我们希望宝宝睡的好不仅是在乎睡眠的时间更在乎睡眠的质量，长期这样下去孩子会形成睡眠恐惧，非常没有安全感。

A.什么是睡眠恐惧？

绝大多数的孩子都怕黑，在夜里都会感觉到害怕，这种恐惧可能会以各种各样的方式表现出来，衣橱里可能有个大怪物、窗外的黑夜小精灵，或者黑暗就是最原始的让孩子们恐惧的形式。

这种恐惧感会导致睡眠出现种种问题，不同成长阶段会出现不同焦虑，例如开始上幼儿园、与家人分开等等，都会令他们产生焦虑，焦虑是导致入睡困难和夜醒频繁最普遍、最主要的原因。

白天，焦虑能被人为控制，在等待入睡过程中，焦虑感会逐渐产生。在睡眠状态下，人对思维与想象力的控制能力逐渐减弱，孩子在晚上的思维模式与行为模式都会显得更加孩子气，也就是说，一个5岁的孩子在夜间所需要的关怀与一个3岁的孩子在白天所需要的关怀是一样的，家长要去理解。

因此，这个时候如果父母仅仅说“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。我们需要判断的是宝宝是否真的害怕，害怕什么，程度如何，这样了解孩子的“心结”才能对症下药。

B.如何评判宝宝黑暗恐惧程度？

每个孩子或多或少都有黑暗恐惧症，其实就连我们大人有时候一个人睡觉都会有点不安害怕，不过对于宝宝恐惧的程度我们该如何评判呢？下面几点妈妈们要注意了。

1.孩子何时说出“害怕”这个词？说这个词时表现出害怕的情绪了吗？

2.孩子是否真的做了噩梦？

这两点中，其实很容易就能看出孩子是否真的害怕或者被噩梦吓到了，从他的表情语言中都能判断出来，如果真的已经让孩子很不安了，那么妈妈们就不能坐视不理了，而应该重视起来。

3.孩子这样做是在测试家长的忍耐底线吗？

有些孩子对入睡表示抗拒的时候也会通过说自己害怕来测试家长忍耐的底线，一旦奏效就会成为很好的不睡理由，因此家长要能分清他是否真的在害怕。

4.孩子是否还不困？

如果孩子表现出不困的话，可能有两种可能，一是真的不困，二是太过焦虑引起的，这个时候家长可以和孩子一起睡，如果他能很快睡着，那就是焦虑恐惧引起的；如果还是不睡，父母接下来就要调整孩子的作息时间。

C.找出宝宝害怕或焦虑的“凶手”

要解决孩子害怕，那么我们需要了解他们怕什么，医院婴幼儿健康发展副主任AyeletTalmi博士对此进行了科学的分析，总结了几种最常见的孩子害怕和恐惧的事物。他们有怕黑暗、怕噩梦、怕怪兽、怕天气、怕面具玩偶、怕陌生人、怕分离、怕独处等。

因此我们要先确定他们怕的对象。

如果是特定的害怕对象，家长应该陪同；如果不是特定的事物，而且出现频率高表现很严重需要像专业人士求助了。

D.如何处理黑夜恐惧症

如何处理黑夜恐惧症的时候，我们先要分清孩子的害怕是不是装的，如果是那就严格按照作息规律；如果不是，家长强逼只会加深他的恐惧，因为我们要重视这个问题。恐惧感是呈螺旋式下降的前一晚睡的越平稳，后一晚的焦虑就会越少。

01.向孩子介绍恐惧的事情

白天的时候，家长应该和孩子多谈谈他们害怕的东西，向他们介绍解释，例如陪他们看有关黑夜的绘本，带他们了解天气的产生......让孩子慢慢了解它们，明确告诉孩子你很安全，爸爸妈妈会一直陪在你身边。

02.让孩子白天待在卧室里的时间充满快乐

卧室如果只是让孩子晚上睡觉，容易引起孩子将不愉快的事情联系起来，因此白天尽量安排孩子多待在卧室，做一些快乐的事情，晚上睡前的亲子互动也应该安排在卧室进行。

03.孩延迟入睡时间

入睡时间越迟，孩子越困，入睡速度就越快，越能减少孩子的恐惧，从而让他接下来几天的睡眠进入良性循环。延迟应该以孩子出现倦意为限，家长可以记下真正入睡时间，作为参考，然后在此基础上推迟30~60分钟，以确保孩子能在最短的时间内入睡。

04.建立激励机制

为了帮助孩子缓解恐惧，家长要允许孩子提出自己的要求，具体如何执行要视孩子当前的行为、需求及能力而定。例如可以制定积分表，孩子入睡需要的帮助少就多给分，需要帮助多就不给分，然后孩子可以用自己获得的积分来换取自己想要的东西，以此来鼓励孩子。

05.教孩子学会在半夜醒来后自己能够主动入睡

通过激励机制让孩子想清楚是否真的需要父母的帮助，而不是对父母产生依赖醒来就要找父母，以此来获得积分奖励。

06.开着灯和房门

在孩子睡觉过程中，夜灯对缓解恐惧非常有用，更多的使用台灯而不是顶灯，然后逐渐减少灯的瓦数，开着他的卧室房门，这样让他能够看见或者听到父母的存在，也会心安。

07.隔段时间查看孩子的情况

很多时候孩子反复呼唤父母是为了确认父母没有走远，家长可以隔段时间去查看，最开始查看的时间间隔短点，比如五分钟查看一次，这样在孩子产生恐惧感情之前就能看到父母，等到孩子适应了这种查看频率，就可以延长时间间隔，最关键要建立亲子之间的信任感，让孩子相信自己会在答应的时间内去看他，而不会因为孩子没有发出声音就拖延时间。

08.睡在孩子的卧室里

如果你家孩子的恐惧感非常严重，那么唯一让他感觉安全的方法就是陪他一起睡。但要和孩子分开睡，在父母的陪伴下，孩子的恐惧会剑豪，也会渐渐睡得好。这样等到孩子的情况有了一定程度的改善后，就可以根据上面的方法进一步改善孩子的症状。

09.不要让兄弟姐妹或宠物代替父母

在很多家庭里，兄弟姐妹常常分享同一个房间，孩子在夜里出现惊恐感后，应该是父母而不是哥哥或姐姐去安抚他，孩子们不应该代替父母给彼此创造安全感，另外宠物也不能缓解儿童的焦虑感，这一部分父母没有替代物。

面对孩子的睡眠恐惧时候，不管这种恐惧是真是假，家长都可以假设这是真的，然后对孩子提出要求之前给予孩子支持。家长要根据孩子的需求、家长自己的能力以及居住环境设计一个矫正的方案，慢慢摸索就能发现什么方法比较有效果了，如果经历一段时间矫正效果不明显或不奏效，那么就要寻求专业人士帮助了。

其实不管用哪种方式来解决宝宝睡眠问题的时候，都请不要违背让母婴亲密的自然规律，孩子终有一天会长大，会有足够的能力做那些曾经做不了的事，而我们，只需要陪伴和等待，并准备好足够的耐心。

（本文来自：百度宝宝知道用“心”教育）

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